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No deje de incluirlos en su menú para mantenerse en forma y sano.
En el mundo actual, muchas personas se esfuerzan por mantener un estilo de vida saludable. Una de sus bases, por supuesto, es una nutrición adecuada. Sin embargo, existe la idea errónea de que una dieta equilibrada debe consistir necesariamente en productos caros e inaccesibles. En realidad, sin embargo, las cosas son muy distintas: es más fácil de lo que parece crear un menú saludable para cada día.
La importancia de una dieta sana
Una dieta equilibrada es la base de la regulación humoral, uno de los primeros mecanismos de regulación de los procesos vitales del organismo. Debemos obtener de los alimentos todos los microelementos y sustancias necesarios que el organismo no puede sintetizar.
Existen algunas reglas básicas, como respetar la proporción correcta de macronutrientes. En una dieta sana es necesario observar la proporción 3:3:4, en la que el 30% son proteínas y grasas, y el 40% son hidratos de carbono.
Qué debe incluir la dieta de un día
En la dieta diaria es importante incluir aminoácidos y oligoelementos – potasio, cloro, magnesio, sodio. Las primeras sustancias son los bloques de construcción de proteínas, que es la base de los músculos, ligamentos, tendones, piel y cabello, y el segundo – la base del sistema nervioso, y por lo tanto el trabajo de los músculos y el músculo principal – el músculo del corazón.
Las grasas, tanto animales como vegetales, aportan a la integridad de cualquier pared celular del organismo el colesterol útil, elemento esencial en la formación de las hormonas sexuales.
Los hidratos de carbono son una fuente de energía y fuerza. La mejor forma de obtenerlos es a partir de cereales integrales y fuentes mínimamente procesadas. Por ejemplo, puedes añadir sin problemas a tu dieta pasta dura, patatas asadas, arroz crudo y cereales.
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